Periodyzacja w triathlonie

Kluczowe elementy tej periodyzacji

Fazy treningowe

Faza przygotowawcza: Skupia się na budowie podstawowej wytrzymałości i siły. To czas na rozwijanie techniki i poprawę wydolności. 

Faza specyficzna: W tym okresie kładzie się większy nacisk na treningi związane z triathlonem, w tym treningi triatlonowe i wyścigowe, które imitują warunki zawodów. 

Faza szczytowa: To czas, kiedy zawodnik osiąga szczyt formy, co zazwyczaj przypada na najważniejsze zawody w sezonie. 

Planowanie cykli

Cykl roczny dzieli się na różne okresy (makrocykle, mezo- i mikrocykle), co pozwala na systematyczne zwiększanie intensywności i objętości treningów w sposób zrównoważony. 

Regeneracja

W każdej fazie ważne jest uwzględnienie czasu na regenerację, co zapobiega przetrenowaniu i kontuzjom. Dobrze zaplanowane okresy odpoczynku są kluczowe dla długoterminowego postępu. 

Indywidualizacja

Każdy zawodnik jest inny, dlatego kluczowe jest dostosowanie planu treningowego do indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania oraz celów. 

Zróżnicowanie treningów

Wprowadzenie różnorodnych form treningowych (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) oraz różnych intensywności (od niskiej do wysokiej) w celu rozwijania wszystkich aspektów wydolności. Dzięki tym zasadom triathloniści mogą skutecznie przygotować się do zawodów, unikając jednocześnie wypalenia i kontuzji.