Regeneracja w sporcie

Regeneracja jako czwarta dyscyplina w triathlonie. 

To właśnie w tej fazie dochodzi do najbardziej pożądanego zjawiska - rozwoju sprawności mięśniowej.

Odpoczynek w treningu sportowym to nie luksus. To absolutna konieczność umożliwiająca rozwój. 

Proces regeneracji zawiera w swojej strukturze cztery kluczowe mechanizmy:

• Odbudowa glikogenu mięśniowego - odpowiednia procedura żywieniowa zapewnia w pierwszych godzinach około 70% odbudowy następnie proces zwalnia i trwa do 76h 
• Naprawa uszkodzonych włókien mięśniowych i ich adaptacja do większych przeciążeń 
• Utylizacja produktów przemiany materii / kwas mlekowy, jony wodorowe/
• Wzmocnienie układu nerwowego, obciążonemu podczas wysiłku 

Tempo regeneracji w ujęciu fizjologicznym zależy od takich czynników jak:

• Jakości i rodzaju spożytych węglowodanów po wysiłku 
• Poziomu nawodnienia
• Czas przyjęcia posiłku
• Zdolności organizmu do pracy w tlenie 

W tym miejscu należy nadmienić, że poziom rozwiniętego systemu tlenowego decyduje o szybkości przekształcenia kwasu mlekowego do glukozy i glikogenu przyspieszając tym regenerację i gotowość do kolejnej jednostki treningowej. 

Podsumowując trening bez prawidłowej regeneracji /czyt. Prawidłowo rozwiniętego systemu tlenowego/ to tylko połowa drogi do osiągnięcia celu sportowego. 

„To nie tylko ciężka praca ale MĄDRA buduje odpowiednią formę sportową”

Skutkiem pozytywnym fizjologicznie prawidłowej regeneracji jest super-kompensacja!

Skutkiem negatywnym słabej regeneracji jest poszukiwanie przez organizm alternatywnych źródeł energii w postaci białka mięśniowego. Efektem ubocznym jest zatem:

• Rozpad włókien mięśniowych prowadzący do naderwań i naciągnięć tych struktur
• Metabolitem katabolizmu białka jest Kinaza Kreatynowa, podwyższony poziom KK utrzymujący się dłuższy czas może prowadzić do obciążenia nerek i serca,

W efekcie adaptacja do wysiłku spada a rośnie ryzyko kontuzji i zatrzymania sportowej kariery.

Dlaczego strefa Tlenowa jest kluczowa?

Strefa Tlenowa, to fundament wytrzymałości i konieczny warunek sprawnej regeneracji. Im lepiej jest rozwinięta, tym szybciej organizm wraca do równowagi.

Jednocześnie usuwając kwas mlekowy z krwioobiegu przekształca go powrotnie do glikogenu.

Dobrze działający System tlenowy stanowi fundament wszędzie tam, gdzie wysiłek fizyczny trwa dłużej niż 30 sekund.