Skuteczność i celowość treningu w II strefie intensywności – „bieg w tlenie”

Trening w II strefie intensywności (60-70% maks. tętna) przynosi wiele korzyści, wspierających wydolność fizyczną:

Korzyści:

1. Metabolizm tlenowy: Efektywne wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów jako źródła energii.

2. Zwiększone zużycie tlenu: Lepsze dotlenienie mięśni wspiera metabolizm.

3. Ograniczona produkcja kwasu mlekowego: Zmniejsza zmęczenie.

4. Adaptacje sercowo-naczyniowe: Poprawione krążenie krwi zwiększa dostarczanie tlenu i usuwanie produktów przemiany materii.

5. Wykorzystanie tłuszczu: Oszczędza zapasy glikogenu.

6. Adaptacje hormonalne: Wzrost adrenaliny wspiera mobilizację energii.

Procesy w komórkach mięśniowych:

- Glikoliza tlenowa: Glikogen przekształcany w glukozę, generując ATP.

- Utlenianie kwasów tłuszczowych: Wykorzystanie tkankowych kwasów tłuszczowych.

- Zwiększenie aktywności mitochondriów: Więcej mitochondriów = więcej energii.

- Regulacja pH: Ograniczona produkcja kwasu mlekowego utrzymuje równowagę.

- Adaptacje enzymatyczne: Zwiększona aktywność enzymów poprawia produkcję energii.

- Wzrost przepuszczalności błon: Lepsze zaopatrzenie komórek w materiały energetyczne.

Podsumowanie

Trening w II strefie intensywności jest kluczowy dla budowania wytrzymałości i poprawy efektywności wysiłku w biegach, pływaniu, kolarstwie czy triathlonie przyczyniając się do lepszych wyników sportowych i ogólnej kondycji.