Skuteczność i celowość treningu w II strefie intensywności – „bieg w tlenie”

Trening w II strefie intensywności (60-70% maks. tętna) przynosi wiele korzyści, wspierających wydolność fizyczną:

Korzyści:

1. Metabolizm tlenowy: Efektywne wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów jako źródła energii.
2. Zwiększone zużycie tlenu: Lepsze dotlenienie mięśni wspiera metabolizm.
3. Ograniczona produkcja kwasu mlekowego: Zmniejsza zmęczenie.
4. Adaptacje sercowo-naczyniowe: Poprawione krążenie krwi zwiększa dostarczanie tlenu i usuwanie produktów przemiany materii.
5. Wykorzystanie tłuszczu: Oszczędza zapasy glikogenu.
6. Adaptacje hormonalne: Wzrost adrenaliny wspiera mobilizację energii.

Procesy w komórkach mięśniowych:

• Glikoliza tlenowa: Glikogen przekształcany w glukozę, generując ATP.
• Utlenianie kwasów tłuszczowych: Wykorzystanie tkankowych kwasów tłuszczowych.
• Zwiększenie aktywności mitochondriów: Więcej mitochondriów = więcej energii.
• Regulacja pH: Ograniczona produkcja kwasu mlekowego utrzymuje równowagę.
• Adaptacje enzymatyczne: Zwiększona aktywność enzymów poprawia produkcję energii.
• Wzrost przepuszczalności błon: Lepsze zaopatrzenie komórek w materiały energetyczne.

Podsumowanie

Trening w II strefie intensywności jest kluczowy dla budowania wytrzymałości i poprawy efektywności wysiłku w biegach, pływaniu, kolarstwie czy triathlonie przyczyniając się do lepszych wyników sportowych i ogólnej kondycji.