Badania wydolnościowe

Czym są badania wydolnościowe w procesie treningowym zawodnika?

Każdy organizm pragnie funkcjonować w pewnym porządku i systematyczności. Jeśli nie jest prowadzony w ściśle określonych ramach energetycznych, będzie wybierał tę przestrzeń, w której czuje się komfortowo. Przestrzeń tę nazywa się strefą mieszaną. Cechą charakterystyczną tej strefy jest wykorzystywanie zasobów energetycznych pozyskiwanych z węglowodanów i tłuszczów.

W tej strefie ludzki organizm czuje się bezpiecznie, a parametry kwasu mlekowego mieszczą się w zakresie 2-4 mmol. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie fakt, że ta strefa nie pozwala na rozwój i kształtowanie reakcji biochemicznych, które gwarantują postęp i sukces sportowy.

Opisując obrazowo, organizm nie wchodzi ani do gorącej, ani do zimnej wody; preferuje pozostać w „letniej”.

W kontekście fizjologii oznacza to, że nie rozwijamy kluczowych stref tlenowej i beztlenowej. Strefa mieszana stanowi strefę komfortu, w której organizm nie jest zmuszany do skomplikowanych i wymagających procesów metabolicznych. Wybiera wygodę, co niestety hamuje jego rozwój.

W tym miejscu rodzi się pytanie: gdzie znajdują się moje strefy energetyczne?

Warto poznać odpowiedź na to pytanie, aby móc prowadzić świadomy trening, kształtując organizm w strefie poniżej progu LT, gdzie będzie uczył się wykorzystywać procesy tlenowe. Niestety, to miejsce nie jest dla organizmu wygodne i wymaga uruchomienia wielu złożonych procesów biochemicznych, takich jak cykl Krebsa, który odpowiada za poziom wydolności.

Kolejna strefa – próg AT – beztlenowa, w której poziom kwasu mlekowego przekracza 4 mmol, a narastające zmęczenie wywołuje ból. To właśnie w tej strefie organizm uczy się adaptacji do pracy na wysokich intensywnościach.

Organizm jest niezwykle dynamiczną organizacją fizjologiczną.

Badania wydolnościowe mają na celu określenie indywidualnych zdolności organizmu oraz zakresów pracy na poszczególnych progach metabolicznych, takich jak:

• LT - próg tlenowy: około 2 mmol
• AT - próg beztlenowy: około 4 mmol

Analiza wyników badań pokazuje nam, gdzie znajdują się nasze progi, przy jakiej prędkości i w jakim zakresie tętna.

Warto być świadomym procesów adaptacyjnych i pamiętać, że zmiany zachodzą mniej więcej po 12 tygodniach, po których nasze parametry w istotny sposób się zmieniają.

Podsumowując:

• Badania wydolnościowe precyzyjnie wskazują strefy energetyczne.
• Zmiany adaptacyjne zachodzą po około 3 miesiącach.
• Regularne badania i monitorowanie parametrów energetycznych zwiększają szanse na sukces sportowy.

Życzę wspaniałych osiągnięć!