Sen - kluczowy filar Twojego sukcesu sportowego
2 paź
Trening fizyczny w swoim procesie przeciąża nasz system nerwowy
Przeciążony układ nerwowy wymaga odpoczynku. To właśnie w NREM - głębokiej fazie snu dochodzi do selekcji połączeń synaptycznych. Mózg resetuje tę zbędne a wzmacnia te, które są pożądane w danej dyscyplinie sportowej.
Uszkodzenia na poziomie tkanki mięśniowej wymagają solidnej odbudowy
Podczas snu rośnie poziom hormonu wzrostu GH odpowiadającego za odbudowę uszkodzonych tkanek i odbudowę zapasów energetycznych (glikogen mięśniowy). Sen stabilizuje poziom kortyzolu, reguluje apetyt i poprawia wrażliwość na insulinę.
Kluczowy składnik formy sportowej to sprawność mięśniowa ujawniająca się w utrwalonych wzorcach ruchowych
Faza snu REM charakteryzuje się zdolnością do utrwalania wzorców ruchowych. Podczas snu dochodzi do znaczącej aktywacji układu immunologicznego. Brak snu to niższa odporność.
Jednym słowem:
„do sportowego sukcesu maluję się w marzeniach sennych” :)
Pozdrawiam
M.
Przeglądaj inne artykuły
2 paź
Badania wydolnościowe
...gdzie są moje strefy energetyczne?
2 paź
Regeneracja w sporcie
Regeneracja jako czwarta dyscyplina w triathlonie.
28 wrz
Makro-, mezo- i mikrocykle
Teodor Bompa, znany specjalista w dziedzinie treningu sportowego, wprowadził koncepcję periodyzacji, która jest kluczowa w planowaniu i realizacji programów treningowych. Oto główne założenia periodyzacji według Bompy...