2 lip
Teodor Bompa, znany specjalista w dziedzinie treningu sportowego, wprowadził koncepcję periodyzacji, która jest kluczowa w planowaniu i realizacji programów treningowych. Oto główne założenia periodyzacji według Bompy:
Periodyzacja opiera się na podziale programu treningowego na różne okresy (cykle), które mają określone cele i charakterystyki. Każdy cykl składa się z faz o różnym nasileniu i objętości treningowej.
Bompa wyróżnia trzy poziomy periodyzacji:
Długoterminowy plan treningowy, zwykle trwający od kilku miesięcy do roku, mający na celu osiągnięcie głównych celów sportowych.
Średnioterminowe jednostki, które trwają od kilku tygodni do kilku miesięcy, skupiające się na konkretnych aspektach treningu, takich jak siła, wytrzymałość czy technika.
Krótkoterminowe jednostki, zazwyczaj trwające tydzień, które zawierają konkretne sesje treningowe.
Kluczowym elementem periodyzacji jest zmiana obciążeń treningowych, aby zapobiegać stagnacji i przetrenowaniu. Różne intensywności i objętości treningowe są stosowane w różnych fazach.
Periodyzacja ma na celu dostosowanie treningu do cykli adaptacyjnych organizmu, co pozwala na optymalizację wyników sportowych oraz minimalizację ryzyka kontuzji.
Każdy cykl i faza powinny mieć jasno określone cele, które są zgodne z ogólnym planem rozwoju sportowca. Cele te mogą obejmować poprawę wydolności, siły, szybkości czy techniki.
W periodyzacji ważne jest uwzględnienie okresów regeneracyjnych, które pozwalają na odpoczynek i adaptację organizmu do obciążeń treningowych. Te założenia tworzą fundamenty skutecznej periodyzacji treningu, umożliwiając sportowcom osiąganie maksymalnych wyników w dłuższym okresie.