Makro-, mezo- i mikrocykle

Teodor Bompa, znany specjalista w dziedzinie treningu sportowego, wprowadził koncepcję periodyzacji, która jest kluczowa w planowaniu i realizacji programów treningowych. Oto główne założenia periodyzacji według Bompy: 

Cykliczność treningu

Periodyzacja opiera się na podziale programu treningowego na różne okresy (cykle), które mają określone cele i charakterystyki. Każdy cykl składa się z faz o różnym nasileniu i objętości treningowej. 

Makro-, mezo- i mikrocykle:

Bompa wyróżnia trzy poziomy periodyzacji:

• Makrocykl

Długoterminowy plan treningowy, zwykle trwający od kilku miesięcy do roku, mający na celu osiągnięcie głównych celów sportowych.

• Mezocykle

Średnioterminowe jednostki, które trwają od kilku tygodni do kilku miesięcy, skupiające się na konkretnych aspektach treningu, takich jak siła, wytrzymałość czy technika.

• Mikrocykle

Krótkoterminowe jednostki, zazwyczaj trwające tydzień, które zawierają konkretne sesje treningowe. 

Zmienność obciążeń

Kluczowym elementem periodyzacji jest zmiana obciążeń treningowych, aby zapobiegać stagnacji i przetrenowaniu. Różne intensywności i objętości treningowe są stosowane w różnych fazach. 

Adaptacja organizmu

Periodyzacja ma na celu dostosowanie treningu do cykli adaptacyjnych organizmu, co pozwala na optymalizację wyników sportowych oraz minimalizację ryzyka kontuzji. 

Cele treningowe

Każdy cykl i faza powinny mieć jasno określone cele, które są zgodne z ogólnym planem rozwoju sportowca. Cele te mogą obejmować poprawę wydolności, siły, szybkości czy techniki. 

Planowanie regeneracji

W periodyzacji ważne jest uwzględnienie okresów regeneracyjnych, które pozwalają na odpoczynek i adaptację organizmu do obciążeń treningowych. Te założenia tworzą fundamenty skutecznej periodyzacji treningu, umożliwiając sportowcom osiąganie maksymalnych wyników w dłuższym okresie.