Proste rozwiązanie na szybkie bieganie!
17 kwi
Proste rozwiązanie na szybkie bieganie!
Oscylacja w biegu to wysokość na jaką odbija się biegacz.
Mięśnie pracujące w kroku biegowym:
- Czworogłowym - wykonuje pracę ekscentryczna - wyhamowanie lądowania, stabilizacja kolana
- Płaszczowy i brzuchaty łydki - odbicie, końcowy ruch wystrzelenia
- Core - każdy moment biegu jest stabilizowany przez tę grupę mięśni
- Grupa kulszowo-goleniowa, mięśnie pośladkowe to mięśnie prostujące biodro. Najważniejsza funkcja w fazie odbicia od podłoża. Ich aktywność unosi środek ciężkości i odpowiada za oscylacje pionową.
Optymalna oscylacja to około to około 5cm.
Zbyt wysoka występuje najczęściej gdy:
- Stawiasz zbyt długie kroki
- Biegniesz na zbyt niskiej kadencji
- Masz słabo zaangażowane pośladki i nadrabiasz napęd siłą nóg /efekt obszernych czwórek/
Reasumując:
- Szybki bieg to praca na optymalnej oscylacji /ok 5cm/
- Optymalna oscylacja wynika z odpowiedniej aktywacji mięśni pośladkowych i core podczas biegu
- Odpowiednia aktywacja mięśni pośladkowych wpływa na optymalną oscylacje pionową, szybkie generowanie mocy i większą kadencję.
Chcesz szybko biegać?
Włącz pracę siłową i plyometryczną. Ona poprawi wydolność mięśni pośladkowych, zwiększy kadencję oraz zoptymalizuje Twoją oscylacje pionową.
Szybkiego biegania
Maciek :)
Przeglądaj inne artykuły
23 sty
Siła w Bieganiu: Klucz do Lepszych Wyników i Mniejszego Ryzyka Kontuzji
Siła w bieganiu to klucz do lepszych wyników i mniejszego ryzyka kontuzji. Silniejsze mięśnie poprawiają wydolność, stabilność i technikę, co przekłada się na szybsze czasy i lepszą kontrolę ciała. Odkryj, jak rozwijanie siły może zmienić twoje treningi!
23 sty
Skuteczność i celowość treningu w II strefie intensywności – „bieg w tlenie”
instrument rozwijania zdolności wysiłkowych w biegu, pływaniu, kolarstwie czy triathlonie
23 sty
Kwas mlekowy/lactat i jego funkcja w treningu sportowym.
Mleczan odgrywa kluczową rolę w wysiłku fizycznym, a jego adaptacja jest niezbędna dla osiągnięcia lepszych wyników.